Für einen optimalen Muskelaufbau ist nicht nur die Qualität des Trainings ausschlaggebend. Die Wahl der passenden Ernährung trägt erheblich zum Muskelaufbau bei. Es gibt die verschiedensten Nahrungsergänzungsmittel. Zwei der wichtigsten Bestandteile der Sport Ernährung sind Protein und Creatin. Diese findet man in vielen Nahrungsmitteln, jedoch benötigt der Körper während des Muskelaufbau Trainings mehr davon als wir durch die alltägliche Ernährung zu uns nehmen. Um diesen Mangel an Creatin und Eiweiß auszugleichen existieren spezielle Nahrungsergänzungsmittel, welche die Muskeln zusätzlich versorgen. Creatin fördert die Wasseransammlung in den Muskelzellen und sorgt somit für eine schnell aufgepumpte Muskulatur. Außerdem gibt es einem mehr Power im Training, weshalb eine Einnahme vor dem Muskelaufbau Training empfehlenswert ist. Protein hingegen versorgt die Muskeln nach dem Training und fördert die Regeneration der Muskulatur, denn Eiweiße sind sozusagen die Bausteine unserer Muskelzellen. Ernährung für den Muskelaufbau muss allerdings nicht zwingend durch Ergänzungsprodukte erfolgen. Auch alltägliche Nahrungsmittel wie Fisch oder Milch enthalten wichtige Proteine für den Muskelaufbau. Jedoch ist Eiweiß nicht gleich Eiweiß. Es gibt eine sehr große Vielfalt an Proteinen. Einige der bedeutendsten Arten sind Sojaprotein, Milchprotein oder Molke. Beim Einsatz nach dem Muskelaufbau Training ist Molkeprotein perfekt. Es wird sehr schnell im Körper umgesetzt und liefert so in kurzer Zeit den nötigen Eiweißschub. Auch an trainingsfreien Tagen ist die Einnahme von Protein notwendig für eine effektive Regeneration der Muskulatur. Weitere Bestandteile einer richtigen Ernährung für den Muskelaufbau sind Kohlenhydrate und Vitamine. Sollte man sich detaillierte Muskeln wünschen, so hilft L-Carnitin um die überflüssigen Pfunde zu verlieren.
alles richtig, aber wenn man wirklich massiv sein will, ohne Sporterzänzugen wird es schwer auszukommen
Habe immer schon viel Fisch gegessen und auch literweise Milch getrunken. Seit ein paar Monaten nehme ich nach dem Training noch zusätzlich Molkeprotein, echt super, für meinen Muskelaufbau hat´s wirklich was gebracht!