Ich weiß was du jetzt denkst. “Grundübungen?! Es ist doch viel effektiver die Muskeln einzeln zu trainieren!”
- Du hast Recht. 
Die Frage ist aber was du erreichen willst. Willst du nur den einen Muskel so groß wie möglich aufpumpen? Dann trainiere isoliert deine Muskeln. Schneller Muskelaufbau zuhause ist jedoch unser Ziel. Möglichst schnell eine gute Masse an Muskeln antrainieren.
Muskelaufbau Übungen die wir nutzen, müssen sich diesem Ziel unterordnen.
Zwar gewinnst du durch Isolationstraining stark an Kraft, jedoch wurde auch wissenschaftlich bewiesen, dass dabei ganz klar der Gleichgewichtssinn und die Koordination stark beeinträchtigt werden!
Dies allein sollte Grund genug sein, sie nicht zu verwenden 
Ein weiterer Vorteil an Training mit Grundübungen ist, dass durch sie viele Muskeln gleichzeitig angesprochen werden. Dadurch werden nicht nur viele Muskeln gleichzeitig trainiert, sondern auch die kleinen Muskeln die die großen unterstützen. Bei Iso-Übungen würden diese vollkommen vernachlässigt! Zudem stärkst Du durch komplexe Übungen auch die intramuskuläre Koordination.
Der größte Vorteil an den Grund-/ oder komplexen Übungen ist jedoch, dass bei ihrer Durchführung deutlich mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden als bei Isolationsübungen!
Genug geredet, hier kommen die Muskelaufbau Übungen mit denen schneller Muskelaufbau zuhause sofort begonnen werden kann:
1. Die Kniebeuge
Oft belächelt ist sie doch eine der besten Übungen die man für den schnellen Muskelaufbau zuhause nutzen kann. Extrem wichtig ist hierbei die korrekte Ausführung der Muskelaufbau Übungen!!
Da es schwierig ist die Übungen so zu beschreiben, dass sie jeder korrekt ausführen würde, zeige ich Dir lieber ein Video von Youtube, das die Ausführung verständlich beschreibt.
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2. Der Powercrunch
Ja, diese Übung heißt Crunch. CRUNCH! Sie heißt NICHT Sit-Up! Der Herr im Video erklärt auch wunderbar, welche Probleme entstehen können, wenn Du deinen unteren Rücken falsch auflegst.
3. Beckenheben
Diese Übung trainiert nun die unteren Bauchmuskeln, im Gegensatz zu den Crunches, welche die oberen Bauchmuskeln trainiert haben. Statt dem professionellen Widerstand den der Profi nutzt, kannst du auch einfach deine Bettkante als Widerstand nehmen. Schließlich wollen wir schnellen Muskelaufbau ZUHAUSE, das heißt für mich auch, dass wir keine teuren Geräte brauchen, sondern möglichst ohne Geräte trainieren können.
Ich hoffe dass Dir die Muskelaufbau Übungen beim erreichen des Ziels helfen werden und ein schneller Muskelaufbau zuhause nun nicht mehr unerreichbar scheint.
Sebastian
Danke für die Videos
!! Der
Schneller Muskelaufbau
hört sich verlockend an und ich werde das aufjedenfall ausprobieren. Vor allem, wenn ich dafür nicht ins Studio gehen muss oder teure Geräte kaufen muss. Super!
LG
Vielen Dank für diese Typps. Die Videos helfen, die Fehler zu minimieren!
Werde gleich heute damit loslegen.
Habe wenig Zeit und auch keine Lust in ein Fitness-Studio mit Vertrag zu gehen.
Zuhause kann ich, wann immer ich Lust habe, loslegen.
Ruth-Hélène
Wie oft sollen die Übungen denn wiederholt werden?
Tolle video, zu hause kann man zwar nicht viel erreichen aber etwas schon
Das Fitnessstudio ist natürlich immer das beste, aber wenn man gerade stark sparen muss oder auf Reisen ist oder es tatsächlich kein Fitnessstudio in der Nähe gibt, das vom Preis her okay ist, dann sind die Übungen zuhause immer noch besser als nichts.
Ich glaube nicht, dass man bei Bauchübungen von Grundübungen sprechen kann. Grundübungen sind Mehrgelenksübungen, also Übungen die mehrere Muskeln ansprechen, beispielsweise Kniebeugen: Hier werden neben den Beinen, auch der Hintern und der untere Rücken angesprochen.
Dennoch: Fürs Bauchtraining sind die beiden Videos toll.